原文地址：How to Lose Weight

译文地址：如何有效地减肥

翻译：未名

介绍：

合理饮食和适当运动能帮助你减轻体重，保持健康。我知道你们对于这个已经听了几百遍了，但是关键问题在于能否坚持。同样是根据这么个简单的理论指导，别人已经成功瘦身了，那么你有理由相信自己也一定能行的。

指导

难度系数：有一定的挑战性

步骤：

1. 树立简单、现实的目标。如果你有一大堆的肥肉要减，那么试着先减5磅，休息一段时间再减5磅。
2. 制定有规律的锻炼计划并坚持执行。别一见那些汗衫和莱卡裤子就害怕。
3. 在你的锻炼计划之外也添加些额外的练习。把车停在停车场的远程，这样好让自己多走一点路；爬楼梯，而不是乘电梯。
4. 选择低脂肪、高纤维的食物，比如水果色拉、蔬菜面食之类的。
5. 吃些你爱吃的。学会参考健康烹饪书籍来在菜谱中添加一些健康低热而又美味的菜肴，记住吃得健康并不意味着吃得郁闷。
6. 饮食少量多次。这样一来，你的机体会加速代谢，热量也会散发的更快；与此同时，每餐少量也可以避免过度饮食。
7. 提前计划。把你的冰箱装满健康的食物，我相信你也不太可能奔出去买那些高热高脂的垃圾食品了。
8. 记饮食日记。这么做可以帮助你发现饮食中尚可改善的地方。
9. 如果你发现自己每天某个时候吃零食的欲望尤为强烈，一定要保证家里能有很多健康的食物。

提示与警告：

• 可以邀请朋友一起减肥，或者加入一个减肥小组。
• 出行时自带些健康食品，同时把零钱放在家里，这样一来你就不会去考虑街头的自动售货机了。
• 早餐泡麦片而不是玉米片–麦片可以帮你降低胆固醇，而且它的高纤维含量也会让你更耐饥。
• 选择一个你喜欢的锻炼计划，当然也可以考虑那些非常规的项目。比如，你听说过经常跳热舞也是一种锻炼呢？
• 循序渐进–这样你可能会坚持更久。建议的安全数字是每 兴趣 星期（感谢读者 ilove111 的指正）减1~1.5磅。
• 咨询医生来为自己量身定做最适合自己的锻炼计划。
• 疯狂节食确实能让你迅速减肥，但是几乎所有这么做的人体重很快又反弹了，一些节食方法其实都是不健康甚至是很危险的。如果你决定要进行特殊的节食，那么选择一种医学上确实可行的方法。
• 如果你在开始某些减肥计划之前有任何问题或顾虑，请尽快练习医生或者相关的职业人士。我所提供的这些信息不能代替专业医学建议或治疗。